Cuộc sống thay đổi mỗi ngày theo guồng quay phát triển của xã hội khiến chúng ta rơi vào vòng xoáy tất bật mà quên mất những thói quen nhỏ nhặt những rất quan trọng để sống vui sống khỏe mỗi ngày. Tham khảo và áp dụng những bí quyết sống vui, sống khỏe trong bài viết sau để tận hưởng hành trình hạnh phúc bên người thân yêu bạn nhé!
1. Ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất
Dinh dưỡng hợp lý là “chìa khóa” để nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng và phòng ngừa bệnh mạn tính khi có tuổi. Bạn nên bổ sung năng lượng cho ngày mới bằng cách chuẩn bị bữa sáng lành mạnh, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein, sữa và các loại rau củ trái cây. Đây là nhóm thực phẩm thiết yếu giúp duy trì thể chất năng động trong cả ngày dài.
Ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất là cách sống khỏe mạnh, giảm rủi ro mắc bệnh
Đừng bỏ qua thói quen uống đủ nước mỗi ngày (trung bình từ 1,5 – 2 lít nước), nhằm cải thiện lưu thông máu, giảm tình trạng mệt mỏi. Bạn có thể bổ sung các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc trà từ dây nhãn lồng, để tinh thần phấn chấn, tăng cường tư duy tích cực.
2. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Khảo sát của Hiệp hội Ung thư Mỹ cho thấy, những người duy trì giấc ngủ sinh học trung bình từ 7 – 8 giờ là đối tượng có tuổi thọ cao nhất. Trong khi đó, người chỉ ngủ trung bình 4 giờ hoặc ít hơn thì cuộc sống vô cùng ngắn ngủi.
Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Ngủ không đủ giấc, thức khuya thường xuyên có thể tác động đến tinh thần và hệ miễn dịch theo nhiều cách khác nhau, bao gồm trầm cảm, rối loạn âu lo, suy giảm nhận thức, rối loạn chức năng vận động và thậm chí cân nặng.
Vì vậy, bí quyết sống khỏe mạnh mỗi ngày nên bắt đầu từ thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ, cố gắng đi ngủ lúc 10 giờ tối và nếu công việc không quá bận rộn, bạn nên ngủ trưa khoảng 15 – 30 phút, để lên dây cót tinh thần cho thời gian còn lại trong ngày.
3. Luôn suy nghĩ tích cực là cách sống khỏe mạnh yêu đời
Cuộc sống vẹn toàn đôi khi không xuất phát từ giá trị vật chất, mà chính là những khoảnh khắc chúng ta duy trì thái độ lạc quan và suy nghĩ tích cực trước những biến cố xảy đến.
Nghiên cứu tại Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy, những người sống lạc quan có sức khỏe thể chất tốt hơn so với những người bi quan khi bước vào độ tuổi 45 – 60. Lý do là những suy nghĩ tích cực giúp cơ chế hoạt động của sợi thần kinh được liên kết chặt chẽ. Đồng thời quá trình chuyển hóa trong cơ thể diễn ra tốt hơn, thúc đẩy máu lưu thông hiệu quả đến các cơ quan, từ đó hỗ trợ tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Mỗi ngày, hãy tập thói quen ngồi thiền 20 phút. Liệu pháp thiền là bí quyết giúp chúng ta thanh lọc tâm trí, quên đi những phiền muộn âu lo trong cuộc sống thường ngày.
Suy nghĩ tích cực là bí quyết kéo dài tuổi thọ, giúp bạn sống vui sống khỏe mỗi ngày
4. Nói không với thuốc lá, rượu bia
Thuốc lá tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tổn thương phổi và các vấn đề sinh sản (sinh non, mang thai ngoài tử cung).
Rượu bia không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe, mà còn thay đổi hành vi, thể chất và tinh thần của một người. Trong đó, triệu chứng buồn nôn, đau dạ dày, tăng nhịp tim, cảm xúc lo lắng, trầm cảm, mất ngủ và hay quên là những tác hại do dùng đồ uống có cồn trong thời gian dài.
Nếu hướng đến cách sống khỏe mạnh, ít phiền muộn thì điều quan trọng, bạn không nên lạm dụng thuốc lá và rượu bia. Hãy thay đổi thói quen xấu và duy trì lối sống lành mạnh bằng cách: cố gắng tập hít thở sâu, bổ sung nhiều trái cây, thực hiện nhiều bài tập thể chất và khi cần thiết, bạn có thể nhờ hỗ trợ của bác sĩ trong quá trình hạn chế chất kích thích.
5. Luyện tập thể thao mỗi ngày
Nghiên cứu từ Đại học Cambridge (Anh) về mối tương quan giữa chế độ vận động và sức khỏe tinh thần cho thấy, những người tập thể dục thường xuyên có mức độ hài lòng về cuộc sống cao hơn những người ít vận động.
Khi luyện tập thể dục điều độ, cơ thể tự động tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như dopamine (giúp não bộ hưng phấn và dễ chịu), norepinephrine (duy trì nhận thức tỉnh táo), serotonin (hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng, chất lượng giấc ngủ và giảm thèm ăn), endorphin (xoa dịu căng thẳng, cải thiện tinh thần thoải mái và vui vẻ).
Từ đó, không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể, tập thể dục còn nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp mỗi người được sống vui sống khỏe mỗi ngày. Hãy vận động khoảng 30 phút/ngày, bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ, để tạo cảm giác hứng khởi cho một ngày mới.
Vận động thường xuyên vừa nâng cao sức khỏe tổng thể, vừa cải thiện tâm lý tích cực
6. Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Mỗi chúng ta đều cố gắng trở thành phiên bản đẹp nhất của chính mình để tự tin và yêu đời mỗi ngày. Khi tình yêu đủ lớn, hãy yêu thương bản thân và học cách chăm sóc vẻ ngoài, bằng cách duy trì số đo cơ thể.
Phương pháp thực hiện bao gồm: tính toán nhu cầu calo trong mọi bữa ăn, luyện tập thể dục có cường độ và mở lòng chia sẻ với những người thân yêu, để giải tỏa những lo lắng mặc cảm.
Trên hết, chúng ta phải tự đặt kỷ luật cho bản thân. Kiểm soát nhưng có chừng mực, không nên cố gắng giảm cân hay ép cân quá độ để sở hữu hình thể đẹp mắt. Vóc dáng chuẩn nhưng sức khỏe phải tốt, đây mới là cách sống thoải mái mỗi ngày.
7. Đọc sách và cười nhiều hơn
Tập thói quen đọc sách 6 phút mỗi ngày giúp giảm thiểu ⅔ mức độ căng thẳng. Chưa kể, đọc sách nhiều giúp bạn sống lâu hơn. Để sống thọ và an yên về tinh thần, đôi khi bạn chỉ cần trở thành một độc giả chăm chỉ là đủ.
Ngoài đọc sách để tăng tri thức, bí quyết sống vui sống khỏe còn nằm ở tiếng cười. Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ – đây là chân lý sống yêu đời được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu khoa học. Khi chúng ta cười, cảm giác sợ hãi và tâm trạng buồn bực được cải thiện đáng kể, bởi lúc này nồng độ dopamine và endorphin tăng cao.
Hãy thường xuyên gặp gỡ bạn bè, xem phim hài, đọc những quyển truyện hài hước để tạo cơ hội cho bản thân cười nhiều hơn, sống vui hơn.
Cười nhiều là cách sống khỏe mạnh yêu đời, xua tan lo lắng mệt mỏi
8. Chu toàn sức khỏe thể chất và sức khỏe tài chính
Ở lứa tuổi 20, người trẻ chỉ mải mê kiếm tiền để phục vụ cho mục đích ngắn hạn, mà chưa thực sự hiểu rằng để sống yêu đời và đạt đến thành công, đòi hỏi phải có sức khỏe tốt.
Hãy đặt mục tiêu sức khỏe và kế hoạch bảo vệ sức khỏe lên trước bất kỳ mục tiêu cá nhân nào của bạn. Có sức khỏe, chúng ta mới có động lực và tinh thần, để thực hiện những dự định trong đời, tự do cháy hết mình với đam mê. Đồng thời, đừng quên xây dựng kế hoạch tài chính dự phòng bởi những rủi ro về sức khỏe có thể phá hủy mọi kế hoạch và kinh tế của gia đình bạn.
Hiện nay, nhiều người đã lựa chọn bảo hiểm sức khỏe như một giải pháp bảo vệ tài chính trước nguy cơ bệnh tật, từ đó tăng thêm điểm tựa vững vàng, cho cuộc sống luôn hạnh phúc và khỏe mạnh.
Tham gia bảo hiểm sức khỏe ngay hôm nay để được chăm sóc toàn diện, vững tâm vượt qua mọi bệnh tật
Ngoài sức khỏe thể chất, sức khỏe tài chính cũng nên được kiểm tra và “tiêm phòng” hợp lý. Có nhiều cách để chỉn chu kế hoạch tài chính. Trong đó, mua bảo hiểm nhân thọ là giải pháp được nhiều người quan tâm.
Không chỉ thay thế nguồn thu nhập, bảo vệ cuộc sống của người tham gia trước mọi rủi ro, bảo hiểm nhân thọ còn xây dựng kế hoạch chi tiêu thông minh, giảm chi phí không cần thiết để tăng số tiền tích lũy, từ đó phục vụ cho mục tiêu dài hạn: kinh doanh, đi du lịch, mua nhà, mua xe, cho con đi du học, sống vui khỏe tuổi trung niên.
Chưa kể, bảo hiểm nhân thọ là hình thức đầu tư sinh lời an toàn, giúp khách hàng nhận được số tiền đã đóng, kèm theo phần lãi suất tương ứng khi đáo hạn hợp đồng. Với giá trị tài sản tăng trưởng liên tục, bạn có thể an tâm theo đuổi ước mơ, tiếp nối cuộc sống thịnh vượng cho cả gia đình.
Hãy để bảo hiểm nhân thọ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tài chính khỏi rủi ro bất ngờ, an tâm sống vui sống khỏe mỗi ngày
Bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn những cách sống khỏe mạnh yêu đời mỗi ngày. Hành trình cuộc sống trở nên dễ dàng hơn khi chúng ta có sự chuẩn bị kỹ lưỡng về mọi mặt, từ sức khỏe, tinh thần cho đến tài chính. Chủ động chăm sóc bản thân bằng những bí quyết đơn giản, nhưng chính là kim chỉ nam giúp bạn sống vui sống khỏe, tràn ngập hạnh phúc trong cuộc đời.
